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健食ネット管理人の禁煙草体験談
私、健食ネット管理人は
ある日タバコの吸い過ぎで胸が苦しく寝れない日々が続き
禁煙を決意致しました。
禁煙をするにあたり禁煙草をまずレギュラー１箱メンソール１箱、計２箱買いました。
なるほど禁煙草は本当にタバコを吸っている感覚で
簡単に禁煙に成功してしまいます、
ただレギュラーはかなり不味かったです。
禁煙１０日目くらいまでこの２箱で持ちましたが、
心配性の私は２箱目が切れる頃を見はからってあと２箱メンソールを買いました。
計２万円の出費です、
でも長い目でみれば安く付きますのでココは思い切りました。
４箱目が切れると感じた時にもう禁煙草にもおさらばしなければと思い、
５箱目購入は思いとどまりました。
今は禁煙草なしで少しは手持ち無沙汰になりますがガム等でごまかしています。
結論
ニコチンが抜けるまでの禁断症状（私は倦怠感・眠気・頭痛）は苦しいですが禁煙草を吸ってごまかし禁煙３〜５日目までしのいだらあとは楽勝です、
二コレットなどのニコチン摂取療法より禁煙草での禁煙の方がてっとり早いです。
メンソールの禁煙草はおいしく、
ただタバコ銘柄を代えただけと思うほどです。
最後に禁煙草ありがとう。
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禁煙草と併用すると効果は倍増！！
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| 禁煙の極意 |
●禁煙できない理由 →大半の人が「意志が弱いから」と思っている。
しかし、本当の理由は「脳の仕組みが変わっている」からである。
●吸っている人たちは「できればやめたい」
日本の喫煙人口は３４００万人。 その中の２２００万人（約６割）が「やめたい」「減らしたい」と思っている。
しかし、禁煙成功率は１割から２割。
●タバコの基礎講座
●タバコは、コロンブスがヨーロッパに持ち帰り広まったもの。
１６世紀ヨーロッパでは嗜好品の他に、薬として使われていた
（シップ剤など）→科学的根拠はなく、すぐに使われなくなった。
●タバコの害について早くから研究をしていた欧米では、様々な禁煙法が発明
１９６０年頃アメリカで実際行われていた禁煙法→気持ち悪くなるまで吸う→嫌悪療法
その後の研究でほぼ効果がないとわかった。
●タバコは様々な生活習慣病の原因 →しかし、実際に肺がんや心臓病になった場合にどこまでがタバコが原因か判断するのは難しい
●肺ガンのアメリカ人が「喫煙の危険性を隠したまま販売を続けた」とタバコ会社を訴えた
→賠償金３６００億円（のちに１３０億に減額）を命じた。
最近では欧米のタバコのパッケージに危険性をくわしく表示してある。
●禁煙を始めた喫煙者の脳の中
やめたい理由 吸いたい理由
・身体に悪い ・頭がスッキリする
・肩身が狭い ・リラックスする
・お金がもったいない ・おいしい
喫煙者の脳の中で「やめたい」と「吸いたい」が葛藤する→イライラする
しかし何日かすると、「今さら手遅れ」、「ガマンは身体に悪い」、「吸って長生きしている人もいる」などと、 吸いたい理由の方が多くなり、結局吸ってしまう。
→「禁煙を楽しむ」事により、吸いたい気持ちを抑えれば良い。
●タバコやめれば 肺！元気！
苦しい禁煙でもなにか嬉しい事があれば励みになるのでは？
●実験・あるサッカーチームでの例
禁煙に成功した人
「心肺機能が見る見るうちに上がって、後半になってもバテなくなったのが嬉しい。」
禁煙できない３人…後半になるとバテてしまう。
→この３人に次の試合までの１週間、禁煙してもらう
禁煙を始める前に肺の中の一酸化炭素を測定。
普通の人の測定値は４以下だが、３人はそれぞれ１７・１３・９と標準をかなり上回っている。
・禁煙２日目
一酸化炭素を測定すると、内２人はそれぞれ１・６とかなり減少していた
・禁煙６日目
ある１人はタバコを吸いたくなると一酸化炭素を測定した→ その数値を励みにしていた。
１週間後には３人とも標準値に
・試合当日
３人ともバテずに試合をこなせた。
「呼吸の乱れがすぐに元に戻る」
「次の試合まで、禁煙を続けてもっといいプレイをしたい」
→実際にサッカーの試合で、禁煙の効果を知る。
なぜ一週間タバコをやめただけで、そんなに走れるようになれるか？
肺の血管の中では、赤血球が酸素と結合して、酸素を全体に送っている。
煙に含まれる一酸化炭素が肺の中にたまると、
一酸化炭素は酸素よりも先に赤血球と結合し、酸素の邪魔をする。
→身体は慢性的な酸欠状態になる
１日２０本タバコを吸う人は、標高１５００ｍの場所にいるのと同じくらい酸素が入ってこないといわれる。
●「休煙」による嬉しい変化
※休煙…生涯二度とタバコを吸わないのではなく、とりあえず止めてみる事。
「禁煙！」というより、プレッシャーも少ない。
本人が実感できる変化
休煙して３日…ごはんがおいしくなる
７日…熟睡できるようになる
２週間…肌がスベスベ…身体の隅々まで酸素が行き渡るので新陳代謝が活発になり、肌がスベスベになる。
２か月…疲労感がなくなる…慢性的な酸欠状態のため、気付いてはいないが疲れている。
・本人は実感していないが、着実に変化しているもの
休煙して３０分…血圧が正常になる
１日…心臓発作の危険性が減る
１年…心臓病の死亡率が１／２ ５年…肺がんの死亡率１／２ １０年後には１／１０ こんなに変化があるとわかっていても、どうしてやめられないのか？
脳の中ではどうなっているのか？
●敵は脳にあり
タバコを吸うと、なぜ頭がスッキリするのか？
●実験・喫煙者の禁煙中と喫煙後の脳波を測定
→喫煙後の方が脳の働きが活発
脳は神経細胞が集まってできている。
神経細胞と神経細胞の間のわずかな隙間で、アセチルコリンという物質が情報を伝達している。
そこでタバコを吸うと、タバコに含まれるニコチンが情報の伝達を手伝い始め、
アセチルコリンとニコチンの共同作業で脳の働きが活発になる。
→頭がスッキリする。
だがしばらくすると、アセチルコリンが活動を止めてしまう。
残ったニコチンで脳が働いているが、禁煙を始めるとやがてニコチンが消えてしまう。
すると再びアセチルコリンが活動を始めるが、動きが悪い。
→ニコチンなしでは脳の働きが落ちてしまい、脳がニコチンを求めてしまう。
それが禁煙をすると無性にタバコが吸いたくなる理由である。
アセチルコリンが本来の力を取り戻すまで、ほぼ７日。
つまり禁煙で一番つらいのは７日間。
逆に言えばこの７日間を乗り越えればいい。
その７日間の禁断症状を乗り越えるには ニコチンガム
→薬局でも販売されている。
噛むとニコチンが吸収されるが、タバコよりもニコチンの量が少なく、発ガン物質も入っていない
だんだん量を減らしていくのがポイント。
アセチルコリンに直接働きかけるもの（禁煙成功者８８人のアンケートより）
・アメ ・痛み刺激→せんたくばさみ、つねるなど
・歯ブラシ→吸いたくなったら歯を磨く
・ガム ・熱い飲み物 ・運動 ・ミントの食べ物
・氷、冷たい水
・酢コンブ
・深呼吸
全ての共通点…刺激を与え、「眠気覚まし」にもなっている。
ニコチン以外の方法で、アセチルコリンを活発にするのが良い。
●ＮＯ！と言える脳に
●実験・喫煙者８人にタバコを我慢してもらう
１時間後
歩き回ったり落ち着かない様子 ４人だけを別室に移動、禁煙のための秘策を伝授。
６時間後
食事の時間・仕掛け人が目の前でタバコを吸うなどの仕掛け。 その後、ストレス値を測定
秘策を授かっていない４人
…「厳しい」「肺の奥まで吸い込みたい」 ストレス量が大きく上がってしまった。
秘策を授かった４人
…「そんなに吸いたいとは思わない」「余裕がある」 ストレス量が大きく下がった。
その秘策とは
「暗示療法」 →４人は、専門家にタバコはおいしくないものだ、と言い聞かされていた。
日本催眠医学心理学会 理事長 齋藤 稔正さんコメント
「催眠や自己暗示により意識化に暗示を定着させて禁煙をするというもくろみ。
欧米の研究の実績から見ても、かなり効果が期待できると思う。」
自己暗示によって禁煙に成功した女性の例
鏡を見る度に「タバコはまずい」「タバコは臭い」とマイナスイメージを思い浮かべた。
女性コメント…「自分の顔を見ながらだと、決意が固まる気がする」
毎日４０本吸うヘビースモーカーだったが、徐々に吸いたい気持ちはなくなっていき、
一ヵ月後久しぶりにタバコを吸うと、歯を磨かないと済まない程まずいと思うようなった
おいしいというイメージを、まずいというイメージに変える。
イメージトレーニング（自己暗示）のコツ 東京衛生病院名誉院長 林 高春さんコメント
喫煙者の頭の中では「喫煙」と「良いこと」が結びついていて、 一つの思い込みのようになっている。
・鏡や写真を見てタバコを吸わない自分、タバコのない生活をイメージしてもらいたい。
・特に寝る直前が効果的である。「明日、またタバコのない一日が始まるぞ」
・食事をした後、コーヒーを飲んでいる時など実際に吸う時間を具体的にイメージする。
・大きな声を出して「タバコはやめたんだ！」「タバコはおいしくないんだ！」と言う。
…自分の行動を確実にする方法として、心理学的に効果のある方法。
禁煙していてもタバコをつい吸ってしまう事はある
…一度で止められる人は少ない。
何度か失敗をしても、自分に合った方法を見つけて何度も繰り返して欲しい。
→繰り返していれば、必ずやめられる。
あまり緊張をするよりも「より長い休煙時間を」という感覚で、 リラックスして遊び心を持ちながら続けましょう。 |
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●健康食品
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